oliwa na sniadanie

[...] Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 30g warzywa B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, nasiona 10g rzodkiewka 20g awokado 300g B:30 / T:54 / W:59 / 833 kcal [...]

nie chcac zakladac nowego tematu.. prosilbym rowniez o ocene mojej dietki... ŚNIADANIE !! 582 Płatki owsiane 100g 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 742 Rodzynki suszone 15g 769 Orzechy włoskie 15g 1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt ) 2 POSIŁEK !! ( na uczelni ) 531 Chleb żytni razowy 100g 210 Szynka z indyka 40g 421 Masło 10 g 3 POSIŁEK !! [...]

[...] i jakimś tłuszczem, aż się rzygać chciało, no ale właśnie wmawiałem sobie że jest OK. Dzisiaj jem chleb razowiec a do tego jakaś wędlina i warzywa. Jako tłuszcze orzechy lub oliwa. 3. To samo co w 2. 4.jw. 5. Posiłek przedtreningowy: węgle złożone typu kasza gryczana, ryż brązowy, makaron razowy itd. Do tego ze 250gr. wołowiny, kurczaka, ryby, [...]

[...] mleka -1 kromka ciemnego chleba z serem (z 2 kromek klapnietych w 1... wiecie o co chodzi?:P) -jablko III Obiad 200g Piersi z kurczaka moze byc na patelni smazony z oliwa z oliwek?? -100 ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy z oliwek IV Posilek po treningowy -HMB 2 caps 1250mg -200ml mleka - 150g ryzu bialego -ryba w sosie pomidorowym [...]

[...] obiad szkolyn 200g ziemniakow itp 100-150 gram jakiegos miesa/ryby obiad w domu pdobonie kolacja lzejszy posilek kolacja zazwyzaj twarog nieraz tunczyc w sos wlasnym+ oliwa z oliwek unikanie slodyczy itp jedzenie reguralne co 3 godziny po treningu zawsze gainer1+bialko > 40b 80ww wszystko biore na oko i obliczamile czego mi jeszcze [...]

[...] jakis gainier;p;] zaraz po treningu: banan:P;] -JESZCZE JAKIEŚ BIAŁKO TU W CIŚNIJ po treningu 19:30 ryz bialy/makaron lub kasza jeczmienna-humor xD rybka-humor:P:D oliwa z oliwek;] WARZYWO DODAJ kolacja godzina 22 twarog- tutaj bez wymyslania dziennie to samo:D:P jakies warzywko TO TAK Z GRUBSZA, POCZYTAJ JESZCZE (SZCZEGÓLNIE O [...]

[...] lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w 2.drugie sniadanie-9.30 ryz brazowy-70g-7b,1t,53w tunczyk w wodzie-140g-29b,2t,0w pomidor-150g-1b,0t,3w ogorek-150g-1b,0t,3w oliwa z oliwek-20g-20t razem-38b,23t,59w 3.obiad-12.00 ryz brazowy-70g-7b,1t,53w piers z indyka-200g-38b,1t,0w <brokuly-ew inne warzywa w dzien nietreningowy> [...]

1. Śniadanie 7:00 : -Płatki owsiane 150g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml dodaj jakieś źródło białka dorzuć jakieś warzywa Białko 28g Tłuszcze 17g Węglowodany strawne 108g Wartośc energetyczna 702kcal 2. Szkoła 11:30 : -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 60g -Masło roślinne, kostka 20g dorzuć jakieś warzywa [...]

Okej, dzięki za tak wiele szybkich odpowiedzi. Zaczniemy od początku, czyli śniadanie. Będę próbował powoli zastępować Chocapic owsianymi. Nie będzie to łatwe, ale spróbuję zrobić tak jak pisał Nugat, czyli będę mieszał aż się przyzwyczaję. Czyli jaki trening na FBW? Osoby z którymi ćwiczę, a zaczynaliśmy tak samo już ćwiczą poszczególne partie w [...]

[...] komplikacje i zahamowanie przyrostow. Zwrocmy tylko uwage by tluszcze pochodzily z dobrego zrodla, spozywajmy je z takimi produktami jak tluste ryby,orzechy czy oliwa z oliwek. Ciezko trenujacy nie powinni zapominac tez o witaminach, gdyz ich niedobor moze uniemozliwic oczekiwane przyrosty. polecam lykac jedna tabletke dowolnego [...]

[...] czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z SNIADANIE OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - jablko - pomidorek,ogorek,papryka WSZYSKTO [...]

[...] w ostatecznosci,dodaj warzyw i oliwe Obiad 15:30 ryż 200g, pierś z kurczaka 200g, warzywa dodaj oliwe Przedtreningowy 18:00 kasza jeczmienna100g,tunczyk w sosie wlasnym 50g ,oliwa,warzywa dorzuc wiecej tuny Potreningowy 21:00 ryz bialy 200g,piers z kurczaka 200g, warzywa bez warzyw Przed snem 22:00 jajko na twardo, 100g twarogu, 100g sera [...]

1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Pomidor Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 ŚNIADANIE BARDZIEJ OBFITE 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 ZA DUZO BIAŁKA I TŁUSZCZU, BEZ GOUDY 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b [...]

Moje dzisiejsze na ten moment posiłki, a mam zamiar jeszcze wypić szejka białkowego + kolacja jakieś kanapki żeby uzupełnić węgle i dobić białka twarogiem. Wszystko liczone przez fitatu; Śniadanie Jajka - 172g - 241 kcal Ogórek zielony - 72g - 10 kcal Cukier brązowy - 6g - 24 kcal Mleko 2% - 91 g - 46 kcal Pomidor 43 g - 8 kcal Ser żóółty 29 g - [...]

[...] Śniadanie -> pierś kurczaka, makaron graham, papryka, zielenina, olej lniany Jeden z pozostałych posiłków -> pierś kurczaka, fasolka szparagowa, ogórek, zielenina, oliwa z oliwek TRENING Ze względu na złe samopoczucie w zeszły poniedziałek, ostatni trening wg dzisiejszej rozpiski wykonałam 2 tygodnie temu, tak więc już teraz czuję, że [...]

[...] sliwki itd 70g Chleb orkiszowy 70g (2 kromki) 2 jaja kurze 120g Na uczelni 2 kanapki: Chleb orkiszowy 140g piers wg potrzeb Liść sałaty 5g Pestki dyni 10g oliwa Posiłek w barze Kotlet z piersi kurczaka 100g Surówka z kapusty białej 50g Surówka z marchwi 50g ryz/kasza/makaron Sok pomidorowy 250g Przed treningiem Mięso z [...]

[...] kurze, 160 g (17 B, 13 T, 1 W) + warzywa Lacznie: 42 B, 22 T, 7 W 7. Przed snem Serek Wiejski 200 g (25 B, 9 T, 7 W) - tu daj ser bialy jako wolnowchlanialne bialko Olej rzepakowy 10 ml (0 B, 10 T, 0 W) - oliwa z oliwek dorzuc porcje warzyw Lacznie: 25 B, 19 T, 7 W chyba nic nie pominalem ? Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-24 21:13:18

[...] antipasti Keto pizza Deser czekoladowy Żeberka na kapuście z wolnowaru Takie Noworoczne Menu na wypasie :p 02.01. 2600 w 81/38/208 Jajecznica z pieczarkami, mix sałat z oliwa, ogórek, papryka Żeberka na kapuście z wolnowaru 1/3 deseru czekoladowego (ostatni i trzeba się było podzielić) Keto gofry z nadzieniem kokosowym Tutaj popełniłam [...]

[...] czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek (potreningowy) filet z indyka 100g kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić?? oliwa z oliwek 10 g sałata, pomidor btw 25/12/42 III mintaj 100g ryż 25g kalafior <<<<<<<<<<<c czym zastąpić?? oliwa z [...]

Śniadanie mleko wpc i oliwa w pracy standard coś na bazie wiejskiego po treningowy, kasza, kurak ogóry i śmietana z przyprawami resztka lodów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2fa248759c2467893d47b7346b4d25c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7508110960da4fba870ce96d8cffef74.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70b4f8d0f7a04cbcbabe9e75784da7a8.jpg [...]